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身近に感じられる運動の効果
放送大学 健康のしおり −運動をする楽しみ− より
東京大学名誉教授 放送大学客員教授 宮下充正


運動を継続して行うと、日常の活動の中で次のような効果が実感できます。


運動の効果 1.心臓の働きがよくなった

同じ程度の運動をするときの心拍数が減少し、心臓にあまり負担をかけずに、余裕を持って長く運動が続けられるようになった。


運動の効果 2.体重と脂肪が減った

体重が減少し、その減少分が脂肪であった。


運動の効果 3.血液の成分がよくなった

中性脂肪や総コレステロールが減少し、HDLコレステロールが増加した。


運動の効果 4.脚力が強くなった

すばやくからだを動かすことができたり、よろけても転ばないようになった。


運動の効果 5.幸福感が向上した

幸福であると感じる程度が10ポイント上がった。




 ペンシルベニア大学の研究者が、エスカレーターと階段とが並んでいるところで、どちらの利用者が多いか数日間調べました。

当然なことですが、エスカレーターを利用する人のほうがはるかに多かったのです。

そこで、エスカレーターの前に、「便利なエスカレーターばかり利用していると、あなたの健康は損なわれます」という張り紙を立てました。

とたんに、多くの人が階段を利用するようになり、その数は2倍にもなったといいます。

ところが、この張り紙をはずしてしまうと、しだいに階段を利用する人が減り、約2ヶ月で元のようになったというのです。

この実験結果は、運動することが健康を保つ上で必要なことはわかっていても、その知識を呼び覚ます"きっかけ"がとても重要であることを示唆しているのです。


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